Peregangan Setelah Bersepeda, Biar Nggak Nyeri Otot!

Lo pasti setuju kalau bersepeda itu jadi salah satu aktivitas menyenangkan? Ya nggak, bro? Selain menyenangkan, bersepeda juga punya manfaat kesehatan seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan juga kesehatan mental. Tapi kalau menghabiskan waktu berjam-jam gowes sepeda dan duduk di posisi yang itu-itu aja, bakal bikin capek dan tegang di bagian leher dan kaki, bro.

Dan yang bisa dilakukan buat meredakan nyeri otot adalah peregangan. Nggak bisa dipungkiri, waktu yang bisa dihabiskan buat pemulihan setelah bersepeda jadi sangat penting bagi seorang atlet, seperti halnya waktu yang dihabiskan buat berlatih supaya terhindar dari cedera atau nyeri otot.

Namun pada kenyataannya, mereka yang bersepeda sebagai gaya hidup malah menjadi yang paling rentan terkena nyeri otot, bro. Lantas, gimana cara peregangan setelah bersepeda supaya terhindari dari nyeri otot atau cedera? Langsung aja simak ulasannya!

[readalso url=23077]

Pendinginan

Image source: infobisnis.id

Langkah pertama yang bisa lo lakukan adalah meluangkan waktu beberapa menit untuk mengayuh sepeda secara lambat. Perlu untuk lo ketahui, pembuluh darah di tungkai akan melebar ketika lo bersepeda, bro. Jadi kalau lo berhenti secara tiba-tiba, darah hanya akan terkumpul di tungkai.

Hal itu nggak hanya bikin lo merasa pusing, tapi juga membatasi lo untuk mendapatkan darah yang kaya nutrisi dan oksigen dan membuang sisa metabolisme. Itu merupakan dua kunci untuk perbaikan dan pemulihan otot, bro.

Minum Air Secukupnya

Image source: pgmbikes2015.blogspot.com

Tau nggak bro, dehidrasi bisa memperlambat proses penyembuhan karena darah jadi mengental. Maka dari itu, cobalah untuk tetap terhidrasi selama olahraga dan bawalah minuman ketika lo bersepeda jarak jauh.

Pijatan

Image source: hellosehat.com

Saat badan pegal-pegal setelah olahraga, pasti rasanya bakal nikmat banget kalau dipijat ya, bro? Lo mungkin nggak selalu bersama terapis pijat saat bersepeda, tapi lo bisa bawa tongkat pijat atau foam roller, atau alat bantu lain yang bisa bermanfaat.

Memijat tungkai bisa membantu mendorong cairan yang membawa produk sisa dari kerusakan otot, dan mendorong darah segar masuk dan membantu pembentukan ulang. Nah, pemijatan juga memecahkan ikatan otot yang bisa terbentuk akibat penggunaan berlebihan, jadi otot bisa bekerja dengan mudah, bro.

Lakukan Seated Hamstring Stretch

Image source: gloveworx.com

Peregangan juga bisa dilakukan dengan cara Seated Hamstring Stretch bro, cobalah duduk di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil menjaga posisi dada yang mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik.

[readalso url=22737]

Lakukan Quad Stretch

Peregangan terakhir yang bisa lo lakukan adalah dengan cara Quad Stretch, yaitu berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh lo, bro. Untuk menjaga keseimbangan, lo boleh berpegangan ke kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang lo. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri.

Nah bro, itulah beberapa cara peregangan otot yang bisa dilakukan setelah lo bersepeda dengan durasi yang cukup lama. Bisa dicoba cara-caranya biar lo nggak nyeri otot, bro!

Source: https://male.co.id/detail/10771/penting-untuk-lakukan-peregangan-usai-bersepeda-sport-hobby-0