Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Melihat Hasil Olahraga?

Jika lo sudah membuat keputusan untuk memulai rutinitas kebugaran, pasti ingin melihat hasil dari semua kerja keras tersebut bukan? Gratifikasi instan sulit didapat dalam kebugaran, dan kesabaran sering diperlukan untuk mendapatkan hasil terbesar dari aktivitas olahraga. Ada banyak faktor yang berperan dalam menjawab pertanyaan soal waktu yang diperlukan untuk melihat hasilnya.

Lantas, berapa lama lo bisa melihat hasil dari aktivitas berolahraga tersebut? Ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan untuk memastikan lo mendapatkan hasil yang maksimal dari rutinitas olahraga yang dilakukan. Berikut ini di antaranya.

[readalso url=22840]

Durasi dan Frekuensi

Image source: https://www.pexels.com/photo/an-on-treadmill-1954524/

Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan untuk melihat hasilnya adalah berapa lama dan seberapa sering berolahraga. Mungkin telah menjadi kebiasaan, setiap orang yang menerapkan rutinitas baru pergi ke gym, selalu ingin pergi setiap hari selama berjam-jam untuk mencapai tujuan dari rutinitas barunya.

Padahal, setiap olahraga memiliki waktu maksimal untuk setiap harinya. Ketika harus berlatih lebih lama dari itu, kadar testosteron mulai naik dan keuntungan kebugaran mulai berkurang. Lo juga nggak perlu berada di gym setiap hari. Dengan berlatih keras setiap hari, justru akan mengganggu kemampuan tubuh dalam mendapatkan keuntungan.

Jenis Latihan

Image source: https://www.pexels.com/photo/man-in-gray-shirt-jogging-on-the-street-4016898/

Untuk melihat hasil paling cepat, lo juga perlu memastikan melakukan jenis latihan yang sejalan dengan target kebugaran. Jika ingin menurunkan berat badan, persentase yang lebih besar dari latihan harus didedikasikan untuk pelatihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau interval intensitas tinggi.

Jika ingin mendapatkan massa otot atau memperbesar otot, tentu akan diarahkan kepada latihan beban. Untuk hasil keseluruhan terbaik, gunakan kombinasi beberapa jenis latihan yang berbeda dan aktifkan setiap beberapa minggu. Dengan melakukan rutinitas yang sama terlalu sering, tubuh akan mulai beradaptasi dengan tuntutan dan akhirnya kemajuan lo akan meningkat.

[readalso url=22808]

Mengkombinasikan Intensitas

Jika ingin mencoba untuk mencapai 100% dalam waktu singkat, mungkin justru akan mendapatkan luka, selain itu juga mengganggu kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan tuntutan olahraga yang akan dilakukan. Campurkan intensitas latihan untuk mengubah stimulus fisik.

Bergantian latihan lebih lama dengan intensitas lebih rendah, dan latihan lebih pendek dengan intensitas lebih tinggi akan membantu mendapatkan hasil terbaik.

Makan yang Benar

Penting juga untuk memerhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebagai tujuan kebugaran. Mengurangi asupan kalori membantu menurunkan berat badan, terlalu banyak deficit dapat menyebabkan retensi lemak dan memiliki efek sebaliknya.

Jadi, penting untuk memantau apa yang dimakan dan bagaimana hal itu memengaruhi tubuh. Memerhatikan jenis makanan juga penting untuk meningkatkan asupan protein, terutama ketika melakukan banyak pelatihan intensitas tinggi.

Nah, itulah penjelasan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari olahraga. Lo sudah melakukan rutinitas olahraga dengan tepat, bro?

Source: https://male.co.id/detail/4943/waktu-yang-dibutuhkan-melihat-hasil-dari-olahraga-sport-hobby-0